今日もご来店頂きましてありがとうございます✨
明日8月11日(火)はneoの定休日です☺️
神戸市 西区 西神南 伊川谷 北別府 の 美容院 hair make neo でございます😎😎
しばらく続いております、コロナストレスによる抜け毛を減らすには☝️☝️
項目②のバランスの良い食事を心掛けましょう👌
前回 ビタミン ミネラル を意識してバランス良く取りましょう👌 と言いましたが
どれくらい摂取すればいいのか、今回は一応それを載せておきます😉
上限摂取量はどのくらい?
主なビタミンやミネラルの1日の上限摂取量（ULS）
| ビタミンA | 3000μg | ビタミンB2 | 200mg | カルシウム | 1500mg |
| βカロテン | 25mg | ナイアシンアミド | 1500mg | マグネシウム | 400mg |
| ビタミンD | 60μg | ビタミンB6 | 100mg | クロム | 1000μg |
| ビタミンE | 1000mg | 葉酸 | 1000μg | マンガン | 10mg |
| ビタミンK | 10mg | ビタミンB12 | 3000μg | セレン | 200μg |
| ビタミンC | 2000mg | ビオチン | 2500μg | 亜鉛 | 30mg |
| ビタミンB1 | 100mg | パントテン酸 | 1000mg |
こんな感じです…難しいですね😅
そして、足りないのも問題ですが 気をつけなければいけないのは 過剰摂取です☝️☝️
水溶性のモノは流れていきますが、脂溶性のモノは 蓄積されて害を及ぼします😭😭
例えばビタミンAを取り過ぎると、
軽度の場合、下痢などの食中毒様症状、重篤の場合、倦怠感・皮膚障害などが起こる可能性があります😱😱
さらに妊婦の方が過剰摂取した場合には、
催奇形性のリスクが高くなります😨😨
また、ビタミンDを取り過ぎると、高カルシウム血症のリスクが高まります😖😖
その他 過剰摂取をしてしまったら起こりうる症状を載せておきますね😉😉
| カルシウム | 便秘、尿路結石、高Ca血症、他のミネラルの吸収阻害、Mg欠乏症 |
| マグネシウム | 下痢、筋肉の痙攣、血圧の低下、腹痛、高Mg血症 |
| クロム | 免疫力低下 |
| マンガン | 頭痛、生理不順、筋肉の痙攣 |
| セレン | 吐き気、嘔吐、脱毛、爪の変形、神経障害、肌荒れ |
| 亜鉛 | 頭痛、吐き気、胃腸障害、貧血、脱水症状、イライラ、不安、Cu吸収阻害 |
| 鉄 | 色素沈着、皮膚病、便秘、吐き気、胃腸障害、幼児では急性中毒 |
こんな感じでいろいろなデメリットもあるわけです😵😵
バランス良くってホントに難しいので、サプリメントも ホントに補助的に取るくらいがベストですね😃😃
続きます✨
神戸市 西区 西神南 伊川谷 北別府 の 美容院 hair make neo 店主🤡
