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神戸市 西区 西神南 伊川谷 北別府 の 美容室                hair make neo でございます😎😎

昨日に引き続き  サルコペニアのセルフチェック方法をお伝えします😉

サルコペニアとは、「加齢に伴って生じる骨格筋量と骨格筋力の低下」のことです😵

セルフチェック方法は ２つありまして、

「指輪っかテスト」と「５回イス立ち上がりテスト」があります☺️

指輪っかテストでは、ふくらはぎの筋肉量が体格に比べて十分に維持されているかどうかがわかります😉😉

①イスに座り、しっかりと両足を床につける。

②前かがみになり、利き足ではないほうのふくらはぎの１番太いところを、

両手の親指と人差し指で作った輪っかで囲む。(親指が手前にくるように)

囲めない、指先どうしがつかない場合は、

サルコペニアの可能性はほとんどありません😁

指先どうしがつく場合は、

サルコペニアの可能性は2.4倍😵

左右の指が重なる場合は、

サルコペニアの可能性は6.6倍😨

５回イス立ち上がりテストは

①イスに座り、両腕は胸の前で組む。(イスは沈んだりしない硬いイスで行う)

②できるだけ速く、立ったり座ったりを５回繰り返す。

これが  12秒以上かかる場合は、

身体機能が低下しており、サルコペニアの可能性があるそうです😢

適度な運動頑張りましょう😉

神戸市 西区 西神南 伊川谷 北別府 の 美容室                 hair make neo 店主🤡